креатин
Комментарии. Креатин. : LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников
body {background-color:#E6E6FA;;}
body,.BAR a:link,.BAR a:visited,.BAR a:hover,.BAR a:active{color:#FFFFFF;}
a:link{color:#000000;}a:visited{color:#000000;}a:hover,a:active{color:#101010;}
.CONBL, .YANDIR, .CONBLDLTD {font-size:10pt;font-family:Tahoma;font-weight:normal;font-style:normal;}
.BAR {font-size:10pt;font-family:Tahoma;font-weight:normal;font-style:normal;}
.EPIG {font-size:10pt;font-family:Tahoma;font-weight:normal;font-style:normal;}
.MNUBL,.MNUBANBL,.MNUBL input,.MNUBANBL input {font-size:10pt;font-family:Tahoma;font-weight:normal;font-style:normal;}
.ZAG b, .ZAG strong {font-size:11pt;font-family:Tahoma;font-weight:bold;font-style:normal;}
.MNUBL,.MNUBANBL{background-color: #99CCCC; }
.MNUBL,.MNUBANBL,.INP,.HRMNU{border: 1px solid #CCCCCC;}
.MNUBL,.MNUBL a:link,.MNUBL a:visited,.MNUBL a:hover,.MNUBL a:active,.MNUBANBL a:link,.MNUBANBL a:visited,.MNUBANBL a:hover,.MNUBANBL a:active{color:#000000;}
.CONBL,.EPIG, .CONBLDLTD {background-color:#F0FFFF; }
.CONBL,.EPIG {border: 1px solid #E2E2FF;}
.COMTEXT, .HRCON{border: 1px solid #E2E2FF;}
.CONBL, CONBLDLTD,.EPIG,a.TTL:link, a.TTL:visited{color:#000000;}
a.TTL:hover, a.TTL:active{color:#000000;}
.YANDIR {background-color:#3333CC;}
.BAR{background-color:#3333CC; border: 1px solid #3333CC;}
.CAM, .CONBL BLOCKQUOTE{border: 1px solid #E2E2FF;}
.HRMNU, .HRCON {border-width: 1px 0 0 0;} .CAM, .CONBL blockquote {border-width: 0 0 0 4px;}
.BlInnrcom blockquote {border-left-color:#3333CC;}
.BlInnrcom, .BlInnrcomFormInnr, .BlInnrcomFormInnrInput input, .BlInnrcomFormInnrInput textarea {color:#000000;font-size:10pt;font-family:Tahoma;font-weight:normal;font-style:normal;}
.BlInnrcomTop, .BlInnrcomInnrRightInnr, .BlInnrcomFormInnr {border:#E2E2FF 1px solid;}
.BlInnrcomTop, .BlInnrcomInnr, .BlInnrcomFormInnr {color:#000000;}
.BlInnrcomTopAva, .BlInnrcomTopAva, .BlInnrcomInnrLeft span {background-color:#3333CC;}
.BlInnrcomTopFtr, .BlInnrcomTopTxtInnr {border-left-color:#3333CC;}
.BlInnrcomTopFtrInnr, .BlInnrcomInnrRightInnrFtr {border-top-color:#3333CC;}
.BlInnrcomTopAvaInnrAva img {border-color:#F0FFFF;background-color:#F0FFFF;}
.BlInnrcomTop, .BlInnrcomInnrRightInnr, .BlInnrcomFormInnr, BlInnrcomTopDltdInnr, BlInnrcomIDltdInnr {background-color:#F0FFFF;}
.BlInnrcomTopFtrInnrLeft a {color:#FFFFFF;}
.BlInnrcomFormInnrInput input, .BlInnrcomFormInnrInput textarea {border-color:#3333CC;color:#000;background-color:#FFF;}
.BlInnrcomFormLnk:link, .BlInnrcomFormLnk:visited, .BlInnrcomFormLnk:hover, .BlInnrcomFormLnk:active {text-decoration:none;border-bottom-color:#000000;}
.BlNavSrchInput {border: 1px solid #3333CC;}
.BlNavSrch form, .BlNavSrchInput {font-size:13px;font-family:Tahoma;}
Все сервисы
Наши новости
Ссылки
Фотогалерея
Форумы
Открытки
Знакомства
Маркет
Тесты
Рейтинг блогов
Рейтинг
Авто-мото
Бухгалтерия
Знакомства
Кино
Компьютеры
Новости, СМИ
Работа
Почта @li.ru
Проверить почту
Зарегистрировать
Помощь креатин описание
Персонификация
Визитки друзей
Ваше резюме
Одноклассники
Персон. почта
Дневники
Случайный
На ленту
Быстрая
Новые
По городам
По тегам
Сообщества
Популярные
Цитируемые
SMSки
Помощь
О дневниках
Soft-клиенты
SMS-сервисы
Фотоальбомы
Знакомства
Тулбар
Игра "Олигарх"
Поиск:
по Интернету
по рейтингу
по Маркету
по тегам
по интересам
по сообщениям
по комментариям
по имени
по городам
по Яндекс-блогам
по ICQ
по дате регистрации
Искать
Что здесь есть? Вход / Регистрация / Напомнить пароль
clopick
7 0
Личные данные
Лента друзей
Комментарии в дневнике
Подписка:
Статистика
Бодибилдинг креатин фитнесс
Дневник: (276) Музыка: (0) Видео: (0) Фотоальбом: (36) Цитатник: (2) Ссылки: (0) Новости: (0) Лента Профиль->
« Предыдущая запись Следующая запись »
Креатин.
Среда, 16 Января 2008 г. 12:09 (ссылка)
Креатин - одно из важнейших открытий последних лет в области спортивного питания.
Креатин - аминокислота, впервые открытая в 1835. Это вещество, которое содержится в мышцах человека креатин животного. В организме человека около 100 г вещества, выполняющего функцию источника для восстановления креатин пополнения энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях будет примерно 2 г. Для покрытия такого расхода креатин синтезируется в печени, креатин также в поджелудочной железе креатин почках. Креатин впервые был представлен на рынке спортивного питания как энергогеник в 1993 году, в виде креатина-моногидрата.
В соответствии с теорией, креатин поступающий с пищей (содержится в мясе креатин рыбе) увеличивает содержание фосфокреатина в клетках скелетных мышц. Исследования показали, что это воздействует на способность мышц к физической работе. Во-первых, большее количество фосфокреатина обеспечивает быстрое восстановление АТФ, которая поставляет энергию при работе с большой интенсивностью. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты креатин за утомляемость во время работы. Применение креатина дает сильный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений креатин продлевая работу.
В спортивной практике креатин применяют, как пищевую добавку. Исследования показали, что 5-дневное потребление креатин-моногидрата с дозировкой 20 г в день увеличивает мышечный креатин на 20% креатин значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после мышечной работы. Опыты продемонстрировали значительное улучшение мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной работе, так креатин при работе "до отказа", дозировка препарата при этом составляла 20-30 г в день.
Поскольку креатин участвует в энергетических процессах, то спортсмен может тренироваться с повышенными нагрузками. Так же исследования показывают, что креатин вызывает рост мышечных тканей за счет синтеза протеина. При этом когда креатин попадает в клетки, он связывается с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в ткани, креатин это в свою очередь дает мышцам ощущение креатин вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани.
Креатин продается в виде порошка или в капсулах. В капсулах, думаю, удобнее, т.к. порошок довольно гигроскопичен.
Особенности употребления.
1. нужно максимально ограничить потребление кофеина (препятствует выработке фосфокреатина в организме), соответственно, исключить из рациона кофе креатин кофеин-содержащие напитки.
2. креатин необходимо употреблять вместе с легкоусвояемыми углеводами. Поэтому порцию следует запивать стаканом сока (лучше всего подходит виноградный) или каком-либо спортивным напитком с высоким содержанием углеводов.
3. следует несколько увеличить дневную норму употребления жидкости.
Рубрики: Спортивное питание
Комментировать Подписаться Отписаться
В цитатник
[+ в друзья]
Комментарии:
[Новые]
var yandex_r = Math.round(Math.random() * 100000);
document.write('');
Nyukh 4 1 обратиться по имени
27-01-2008 19:17 (ссылка)
Слышал, что соки наоборот ухудшают усвоение креатина.
А как на счёт креатин-транспортных систем, типа Кре-алкалина?
Ответить С цитатой В цитатник
clopick 7 0 обратиться по имени
28-01-2008 07:22 (ссылка)
Обычно порошковый креатин разводят в виноградном соке или добавляют в гейнер, который разбавлен соком, поэтому о плохом усвоении не слышал.
Про креатин-транспортные системы отзываются тоже хорошо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментарии:
[Новые]
Добавить комментарий:
Текст комментария: показать смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Панель LiveInternet Описание | Создать свой тулбар
Скачать для Internet Explorer | для FireFox
LiveInternet.Ru
Copyright © 2002-2007
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda
разделы
дмитрий шумок
мытье потолок
компания сент-люсии
заказать обед
северный корона
корпоративный хранилище данный спирли
избавиться спам
мэш
сварочный пост
заказать флаг
mobil pegasus
thuraya
измеритель температры
покраска рчв
микросреда компания
вилатерм
клеить 88 люкс
прибор крыса
билет большой
фирменный флаг
фирменный флаг
эдас-134 аденома предст.ж-зы
кожгалантерея
асбест а7-450
вымпел
компания петрокатридж
красный площадь гум
protherm
восстановление бухучета
компания сент-лючии
генерация кислорода
туба машина
купить стиральный
букмекерский контора фаворит
бейсболки заказ
пвс
восстановление потенция
компания сент-лючии
московский флаг
близорукость
стелаж
изготовление пленка
сервис alfa laval
оповещение
индивидуальный сейфовые ячейка
фотопечать
билет хоккей
shell
геомаш-центр
certification microsoft
два цвет
snr roulements
бахила полиэтиленовый
qtek
хосе карерас билет
прайс эфирный антенна
рефрижератор
цвет dufour
акриловый вставка вкладыш
braas
лечение зарубежом
банковский ячейка
банковский сейфовые ячейка
thuraya sg 2520
проведение анкетирование
бахила полиэтиленовый
букмекерский контора фаворит
услуга кострома
креатин